كورس التنشيف الكامل مع نظام غذائي وتمارين /مرحلة إظهار العضلات / Fit Anas
إليكم كورس ما بعد مرحلة الضخامة وهي التنشيف والحصول على جسم جذاب وجميل أو إذا كنت تستعد لبطولة إليك هذا النظام الغذائي اتمنى ان ينال اعجابكم لا تنسى كتابة ملاحظاتك حتى نستفيد منك .
للتنشيف
النظام الغذائى :الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل واللبن خالى الدسم + موزهالوجبه الثانيه : 200 جرام من صدور الفراخ المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطهالوجبه الثالثه ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوه بدون سكرالوجبه الرابعه ( بعد التمرين ) : علبة تونه مصفاه من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطهالوجبه الخامسه : 100 جرام من صدور الفراخ + خضار سوتيه ( بروكلى وكوسه وفاصوليا )الوجبه السادسه : 150 جرام جبن قريش + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهه .
المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاى الأخضر وعصير البرتقال.
والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه .
و يفضل استعمال مكمل غذائى ( ليبو 6 ) لحرق الدهون بطريقه اسرع وبروتين زيرو فات مثل ( نيترو تك او iso 100 ) مع جلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه اثناء البرنامج وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .
اليوم الأول : صدر + تراى سبس + بطناليوم الثانى : ظهر + باى سبساليوم الثالث : كتف + بطناليوم الرابع راحهاليوم الخامس : باى وتراىاليوم السادس : رجل + بطن
.
.
وشكرا
مع تحيات اخوكم #انس
عطر زيارتك بتعليق يليق بك
وضع ملاحظاتك حتى نرتقي أكثر
#fit_anas
هذه قناتي على اليوتيوب فيها كل ما تحتاجه في عالم الرياضة /Fit Anas/
تمارين بروتينات ونصائح وأغاني وموسيقى تحفيزية اتمنى ان تشترك فيها حتى يصلكم كل جديد
تعليقات
إرسال تعليق